一邊看電視一邊減肥，并且打發掉無聊的廣告的時間!你需要的只是一張沙發，一只電視遙控及一只抱枕。

1. 沙發俯臥撐

主攻部位：胸膛、手臂和小腹

． 以俯臥撐的姿勢靠在沙發側邊，手掌在肩膀的下方，雙腿伸直，雙腳著地，以臂寬的距離分開。

． 背部保持挺直，小腹收緊，彎曲手肘放低身體，胸部向沙發靠(如圖)。

． 伸直手臂，把身體推起來。重復15次。

2. 傳遞遙控器

主攻部位：小腹及腰部兩側肌肉

． 臉朝上躺在地上，雙膝彎曲，小腹收緊，用右手握著遙控器。

． 左膝蓋彎曲90度，抬起右腿伸直。

． 抬起上身，身體扭向左側，右手繞過左腿。

． 把遙控器從右手送到左手，慢慢放低身體。

． 換一側身體重復動作，每一側各重復12次。

3. “溜冰”

主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四頭肌

． 把枕頭放在地上

． 站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。

． 抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的后方。

． 跳過枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。(如圖)

． 每一邊身體各重復動作10次。