母親節到了，抽空陪媽媽做套美體健骨操吧！這套體操不僅能輕松實現強壯骨骼的目的，而且還能讓你和母親享受到別樣親密。

　　骨骼熱身操

　　全身骨骼放松，緩慢地伸展全身肌肉，靈活關節，活動全身之氣，以免產生急性扭傷、抽筋等不適。

　　骨骼活力操

　　下肢和上臂交替鍛煉。下肢先踏方步，雙臂叉腰。然后再讓雙腳放開，腰部左右搖動，雙臂隨節奏左右擺動。該節能很好地削減脂肪，有效地增加腰部力量。

　　健骨啞鈴操

　　雙腿分別向兩側踏步，膝蓋彎曲。背部始終保持挺直。雙手如同握著啞鈴，向兩邊水平提起，鍛煉背部脊椎骨骼的柔韌性，遠離駝背的危險。

　　健骨靈活操

　　可以帶動全身很好地協調鍛煉，尤其針對老年人的應變能力、靈活性等，堅持該節的鍛煉，會讓老年人有效地鍛煉膝關節、髖關節及手部關節。

　　年輕健骨操

　　該節通過下蹲、轉身、跳躍、滾動手臂等動作，煥發鍛煉者的年輕活力。進行該節鍛煉時，請按個人的接受能力及身體狀況練習，中老年人要特別注意速度減緩。下一頁精彩：預防媽媽骨質疏松“五宜五不宜”

　　骨骼調節操

　　該節是對第五節運動的緩■，鍛煉者通過本節調整呼吸。注意髖部及手部的擺動。

　　全身健骨操

　　該節融合了瑜伽及太極的動作特點，舒展全身骨骼，深呼吸，每個動作盡量緩慢伸展，髖關節、膝關節、肩關節隨身體左右擺動，以達到活動全身骨骼的目的。

　　預防骨質疏松“五宜五不宜”

　　人體骨骼因年齡增長等原因造成的骨量減少、骨組織結構破壞、骨脆性增加等，稱為骨質疏松症。女性因絕經后雌激素缺乏使破骨細胞增強，骨量丟失明顯加快，因此女性比男性更容易發生骨質疏松性骨折。骨質疏松是一種慢性疾病，且一旦骨量開始流失就很難補回。只有及早預防、及早發現、及早補充，才能避免骨量繼續流失。因此我們在預防時要注意從以下幾點入手：

　　1、宜早不宜遲

　　現代醫學認為：骨量開始丟失的年齡女性為35歲，男性為40歲，骨質疏松的防治也特別強調從骨量開始丟失的早期入手，越早越好。

　　2、宜動不宜靜

　　長期循序漸進的運動，不僅可以減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量。適量的運動還能促進骨細胞的活性，預防骨關節疾病。

　　3、宜補腎不宜伐腎

　　實驗證明：補腎藥能抑制骨細胞的骨吸收活動，同時還能增生成骨細胞，促進骨形成。補腎方藥在一定程度上還能穩定和提高人的性激素水平。

　　4、宜健脾不宜損脾

　　在骨組織代謝過程中需要適量的鈣、磷及維生素D。某些胃腸道疾病引起消化吸收不良時，則影響鈣及維生素D的吸收，造成骨質疏松症。還有些老年人腸黏膜對鈣的吸收功能降低，也屬脾虛之列。

　　5、宜養血活血不宜破血耗血

　　老年骨質疏松症突出的症狀是腰背疼痛，或伴隨四肢放射痛、肢體麻木、無力，或伴有肌肉疼痛、下肢腓腸肌痙攣等。

　　另外，鈣質是骨骼健康必需的營養素，每天攝取足夠的鈣質也是預防骨質疏松的有效方法。

　　1、乳制品是最佳補鈣食物。

　　2、牛奶中鈣的吸收率為33%，比其他食物高30%。

　　3、高鈣配方奶粉中富含其他多種營養素，能幫助鈣質吸收。