早餐一定要吃，而且要吃得有營養！

　　不要以為不吃早餐就可以少吸收熱量而因此減肥，日本的相撲選手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐，呵呵！

　　1、酸奶

　　酸奶不但營養豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。奶類含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質和鈣。

　　2、全麥面包

　　如果清晨匆匆趕來上班或上學，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。

　　習慣吃零食,一下子改不了，怎么辦？

　　零食一貫被視為減肥的大敵，但最近一項研究表明，在正餐之間適當吃些零食可以有效的控制饑餓感，減少下一餐食物的攝入量。然而并非所有的零食都可以達到預期的效果，專家們強調具有減肥效果的零食應當符合以下條件1、熱量在一百卡路里以下。2、富含碳水化合物、蛋白質、纖維以及少許脂肪。

　　3、蘋果

　　對于瘦身的人來說，水果是最好的伙伴。 “一天一個蘋果”是健康專家們提出的口號，同時，蘋果的熱量低，120克蘋果含有60卡路里的熱量，其含有的豐富的果膠，屬于可溶性纖維，不但能促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，更可促進脂肪排出體外。蘋果還會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。另外，奇异果、葡萄柚、番茄、菠蘿、香蕉都是營養豐富還能夠幫助減肥的水果，大家可根據自己的身體情況食用。

　　4、益達木糖醇

　　愛吃糖果，嘴上閑不住？嚼益達木糖醇，還可能有“艷遇”哦！

　　容易餓肚子，一餓就心慌？

　　減肥雖然需要控制飲食，但也不能老餓著肚子，小心“沉默之后的爆發”！呵呵，感覺很餓，先自己考慮是心理上的還是生理上的，心理上的就放松，再放松，登陸shaopoo教練的博客搶個沙發坐！如果是生理上的，適當吃點低卡食品充饑也沒什么。

　　5、海苔

　　海產品蛋白質高脂肪含量低，味道鮮美，營養豐富，熱量低，是非常理想的充饑零食。

　　■魚絲、魚片干……

　　6、消化餅

　　消化餅膳食纖維含量高，低糖，容易飽腹。蔬菜餅也不錯，別當正餐吃就行！

　　多喝水，有利于減肥！

　　多喝水，有利于促進新陳代謝！別當心水腫，越不喝水，代謝越不好，越容易水腫！呵呵

　　7、檸檬茶

　　女人一定要喝茶的。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

　　不怕賊偷，就怕賊惦記著，呵呵！先做好準備工作，可以有效防範、控制不知不覺中的多余熱量的攝入！吃對食物不發胖，趕快清理冰箱，準備好自己的減肥必備食品清單！