近日，国际卫生组织公布了该组织对192个成员国居民健康寿命的预测及排名顺序。其中，日本居民平均健康生活时间74.5年，位居第一；澳大利亚排名第二，73.2岁；法国排名第三位，73.1岁；美国排名第24位，68.4岁；中国排名第81位，我国人均健康寿命仅62.3岁，带病延年约9.5年，在发展中国家位居前列。

　　把疾病扼杀在亚健康

　　“过去一般所说的平均寿命都是从各种年龄的死亡率来计算的，因此难以准确了解健康状况如何。健康寿命则是一个全新的测量指标，可以清楚地反映出国民平均能够健康地生活到多大年纪。其中减去了生病或受伤等健康受到损害的时间，而且还考虑到残疾等因素。如果计算出许多人长期受到残疾的痛苦，则健康寿命就会和平均寿命有相当大的差距。”日前，在陕西康成健康公益活动现场，来自北京的空军航空医学研究所飞行人员健康鉴定与亚健康评估中心主任武留信教授谈到，健康寿命目前已经成为一个全新的衡量标准，目前正在被越来越多的国家所采纳和重视。

　　武留信指出，想延长健康寿命，就要在年轻的都市职业人群中加强预防亚健康，并阻止亚健康向疾病发展。白领一族、公务员和长期从事脑力劳动者是亚健康的高危人群。近年来，心脏病、糖尿病等老年性疾病呈年轻化趋势。面对事业和健康时，职业族厚此薄彼现象严重。

　　生活方式决定生命长度

　　“有名、有钱或有知识却不一定有健康寿命。统计显示，中国知识分子平均寿命只有58岁，中国人平均活62岁，比日本人少活10年以上”中国人民解放军总医院健康体检中心的曾强教授谈到，我们绝大多数人没有慢性病，只有饮食错误、生活错误或医疗错误，世界卫生组织发现，健康寿命的决定因素不是遗传，不是环境，更不是医疗条件，而是生活方式。统计表明，生活方式对健康寿命的影响是60%%，而医疗条件仅仅占8%%!换句话说，你的健康寿命掌握在你自己手中，医生的贡献不到1/10!

　　“在傅彪和陈逸飞等人的死亡证明上，如果要写出真正死因，那不是癌症、胃病或心脏病等，而是生活方式错误———饮食错误”曾强教授最后强调说，健康生活方式包括最佳饮食、营养、运动、心理和外物等5因素。何为“外物”?外物包括家居、办公室、交通工具、衣着、染发、镶牙、化妆品、洗涤剂、香烟和芳香物等等。心理因素固然重要，但你无法控制。事实上，心理学家自己也无法预测他两小时后的心情。其它4个因素你都可以适当控制，其中最重要的是饮食和营养决策。

　　运动+饮食=健康寿命

　　专家谈到，合理的饮食和营养的均衡才是维持我们人类健康寿命的真正基础点。我们普遍烹调、加热和消毒食品，从而破坏消化酶和营养素，产生大量毒素，导致代谢障碍、血液污染和免疫削弱。人们的免疫力下降甚至崩溃，轻则频繁感冒、呼吸道感染和皮肤过敏，重则发生甲亢、1型糖尿病甚至癌症和艾滋病……

　　专家推荐了10种保健食品：番茄、胡萝卜、绿茶、燕麦片、牛奶和酸奶、大豆（豆浆、豆奶）、黑木耳等菌藻类、禽蛋、鱼类、花椰菜等十字花科类蔬菜。

　　为了避免健康“恰似一江春水向东流”，久坐办公室的白领应积极投入运动，方式、强度因人而异。每天步行3公里、每次不少于30分钟、每周不少于5次，最为简单易行。除了运动以外，膳食结构要合理，饮食搭配要全面。职业人群日常饮食比较随便，容易产生矿物质和维生素的缺乏，要做到适当补充。只有按照科学的方法来改善自己的生活方式，我们才会拥有更好的健康生命。记者雷鸣

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　　没有人能阻挡时光在脸上留下的痕迹，但专家研究出了身体变化的关键年龄，英媒体日前刊载了尽可能减轻这种影响，延缓衰老的具体做法。

　　8岁这个年龄段决定了女人的生育能力。年轻女孩应避免过度锻炼并保持膳食平衡，尤其确保蔬菜和水果的摄入量。否则体内黄体酮激素含量会偏低，成年后受孕的机会也较小。

　　10岁因肥胖和缺乏运动，女孩青春期提早了。摄入足够量的钙至关重要，这段时期将长出全身骨骼中的40%%。推荐食品有牛奶、酸奶和干酪。

　　25岁体内骨密度含量达到最高值。确保饮食中能摄入足够的钙和维生素D。建议成人的钙摄入量为每天700毫克。

　　30岁减肥变得更难，因为人体内的新陈代谢开始变慢。建议将每天的热量摄入减少200卡路里。

　　34岁这是最佳受孕生育时期。有研究认为，34岁当母亲的人更健康、更长寿，所生孩子也更健康。然而，这个年龄女性的生育能力开始急剧下降，坚持每天补充叶酸会更易怀孕。

　　35岁黑色素细胞开始变得越来越不活跃，头发开始变白。建议补充摄入维生素B，这样会有效减缓灰白头发产生的速度。

　　40岁男性的生育能力开始下降。尽可能多吃富含锌、维生素C、硒和维生素E的食品，这些对保持精子活力与数量都有好处。

　　41岁人体内的骨密度开始流失。坚持保持体重的锻炼，如快走、有氧运动、跳舞和跑步等，每周四至五次。

　　42岁每天损失1万个脑细胞，记忆力开始衰退。保持头脑活力的前提是健脑、多用脑。平日坚持阅读、下棋或玩乐器的人较少患痴呆。

　　50岁帕金森氏症开始出现早期症状。为预防此病，应多吃富含维生素E的食物如橄榄油、葵花子和杏仁等。

　　51岁多数女性开始进入更年期。最好放弃含咖啡因饮品，这样会发现自身的更年期潮红现象有所改善。另外要保证钙的摄入。

　　60岁这一年龄多发黄斑变性，因此而致盲者很多。推荐食品中首选甘蓝菜，其余的还有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。

　　76岁这是一些国家男性公民的平均寿命。少吃更易长寿，6个月的限制热量饮食能有效降低老年致命疾病如癌症的发病率。但要注意摄入充足的蔬菜、水果和谷类，适量吃鱼类，少吃饱和脂肪、多吃不饱和脂肪如橄榄油等，适量饮酒。